人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？以下是小編為大家收集的?yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

瑜伽館年度規(guī)劃篇一

很開心自己大二的第一、第二學(xué)期都能夠選到瑜伽課。以前有上過幾節(jié)瑜伽的體驗(yàn)課，健身房里的瑜伽課程種類相對(duì)比較多，有哈達(dá)瑜伽、高溫瑜伽、普拉提等，而我也只是沖著新鮮感和好玩兒去體驗(yàn)了幾節(jié)課。幾節(jié)課下來感覺還是蠻累的，然后也改變了我傳統(tǒng)觀念里對(duì)瑜伽的概念。以前我以為瑜伽就是鍛煉柔韌性的，凹各種造型，后來我發(fā)現(xiàn)，瑜伽的練習(xí)對(duì)力量、平衡協(xié)調(diào)的要求也是挺高的。從那以后，我對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)更多了點(diǎn)，對(duì)瑜伽的印象也挺好的。所以體育選課的時(shí)候，首選了瑜伽課。

上課過程還是挺有趣的。每次上課前，老師也會(huì)讓我們做些準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)還是比較科學(xué)的，遵循了由易到難、由上到下、由簡(jiǎn)到繁、由局部到全身的這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)動(dòng)全身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)老師也注意到使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，避免了局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。而且做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，老師全程放著舒緩安靜的音樂，帶給人身心的放松，我覺得這點(diǎn)挺不錯(cuò)的。

第二學(xué)期的瑜伽課和第一學(xué)期內(nèi)容差不多，但是難度上面上有所提升，而且力量練習(xí)也增加了。像一些，犁式，倒v式，駱駝式熟悉的動(dòng)作，因?yàn)橛辛酥暗膭?dòng)作，相對(duì)來說比較輕松。一些新的動(dòng)作難度也還可以接受。最讓我頭疼的還是力量練習(xí)，腹部力量的練習(xí)真的好累好酸啊，每次做我都可以明顯感覺到我全身劇烈顫抖著的小贅肉，不過做下來感覺還挺舒暢的，是那種極其酸、累以后，倒在地上那瞬間的舒爽?？偟脕碚f，我感覺自己腹部力量有所提升，自己偶爾在床上也會(huì)練練腹部力量，但間隔時(shí)間長(zhǎng)，沒堅(jiān)持下來。這種力量練習(xí)還是貴在堅(jiān)持?。?/p>

通過瑜伽課程的學(xué)習(xí)，我還會(huì)和我正在上的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)聯(lián)系在一塊。比如站、坐、跪、臥、倒立等體位的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等。所以瑜伽課在我生理和學(xué)習(xí)方面都有幫助。

我還有幾個(gè)小建議，就是希望老師平時(shí)上課能多講講一些關(guān)于瑜伽的簡(jiǎn)單知識(shí)，比如它的發(fā)展史，創(chuàng)始人，不同流派，不同類型等，除了動(dòng)作的教授，還能增加一些關(guān)于人文方面的介紹。另外，如果可以，老師可以簡(jiǎn)單解釋一點(diǎn)，為什么一些動(dòng)作能起到比如緩解頸椎疼痛的小原理等。還有，就是在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，都能有冥想的環(huán)節(jié)，可能因?yàn)樘稍谔鹤由嫌悬c(diǎn)冷，擔(dān)心會(huì)感冒，所以感覺這學(xué)期比上個(gè)學(xué)期，冥想環(huán)節(jié)少了點(diǎn)。但我覺得最后的冥想環(huán)節(jié)很棒，是一個(gè)很好的收尾，也是我最喜歡的。聽著舒緩的音樂，想象自己在森林里，調(diào)整放慢呼吸，沉下身體，放松肌肉，忘卻煩惱，頭腦放空，這是一種非常放松的狀態(tài)，我覺得感覺特別好，所以冥想環(huán)節(jié)不能少啊。

最后，很感謝老師的耐心、細(xì)心的專業(yè)指導(dǎo)，以及對(duì)我們的理解和包容！

瑜伽館年度規(guī)劃篇二

瑜伽名言

1、瑜伽是呼吸的科學(xué)，是健康的科學(xué)，是最古老的生活科學(xué)，瑜伽名言。

2、瑜伽姿勢(shì)使人堅(jiān)定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。

3、瑜伽是內(nèi)在的練習(xí)。其他都是浮云。

4、練習(xí)瑜伽需要全身心地投入去塑造一個(gè)完整的人，你才能感受到給你身體帶來的真正意義。

5、你想逃避的瑜伽體式，正是你最需要的。

6、請(qǐng)遵循瑜伽師的教導(dǎo)，用瑜伽姿勢(shì)來塑造一個(gè)健康的體魄，建立一個(gè)平衡的飲食結(jié)構(gòu)同時(shí)養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。

7、心無掛礙就是瑜伽。

8、冥想，就像睡眠，不能教，它是自發(fā)的。

9、練瑜伽的時(shí)候，人經(jīng)常會(huì)感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實(shí)就是生活的暗喻。

10、冥想是一種思想和知識(shí)的延續(xù)，就像連綿不斷的江河中的水波。

11、人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。

12、瑜伽不需用華麗的語(yǔ)言去贊美它，只有實(shí)踐才能表達(dá)它的真正意義。

13、這是瑜伽練習(xí)，不是完美的練習(xí)。

14、你可以做瑜珈，可是要是明智的，審慎的，知道自己的能力與位置。

15、瑜伽教會(huì)我們?nèi)ブ斡覀儾恍枰淌艿?，忍受那些不能被治愈的?/p>

16、記住，你進(jìn)入體式多深沒關(guān)系，重要的是你在體式當(dāng)下中的狀態(tài)。

17、當(dāng)你學(xué)會(huì)深度放松的時(shí)候，你的思維將變得更加清晰和敏銳。

19、自信和快樂可以僅僅來之于你對(duì)身體的敏銳感覺，身體的變化所帶給個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度的變化是巨大的。

20、不要老是想做點(diǎn)什么——坐下來！

21、順其自然，有心甘情愿的直接面對(duì)那些無可避免的困難與挑戰(zhàn)，愛是我們根深蒂固的天性，瑜伽也是。

22、你不能做瑜伽。瑜伽是你的自然狀態(tài)。你能做的只是瑜伽練習(xí)，這個(gè)練習(xí)可以揭示和消除阻礙你自然狀態(tài)的障礙。

23、瑜伽能促使我們身體與精神達(dá)到均衡，使它達(dá)到最大限度的和諧。

24、你的理智會(huì)說，你應(yīng)該早一點(diǎn)開始做瑜珈，或是，應(yīng)該繼續(xù)而且不要在你年輕的時(shí)候中斷。

25、吃純凈的食物，你的內(nèi)心也會(huì)隨之變得純凈起來。

27、任何人都能練習(xí)瑜伽，你不需要特殊的設(shè)備或者衣服，只需一個(gè)小小的地方和一個(gè)強(qiáng)烈的希望，就會(huì)有一個(gè)更加健康、充實(shí)的人生。

28、少說多做，少索取多付出，少擔(dān)憂多微笑。

29、學(xué)習(xí)是種樂趣，而且透過瑜珈的學(xué)習(xí)可以獲得許多。

30、感恩的態(tài)度就是最高形式的瑜伽。

31、任何體式想獲得突破，是在當(dāng)你學(xué)會(huì)放松而不是收緊的時(shí)候。

32、瑜伽并不是讓我們逃避生活的現(xiàn)實(shí)和責(zé)任，而是讓我們更加腳踏實(shí)地。我們并沒有去超越生活，而是回歸生活。

33、瑜伽像音樂。身體的節(jié)奏，思想的步調(diào)，心靈的和聲，構(gòu)成生命的交響曲。

34、99%的練習(xí)，1%的理論，這才是瑜伽。

35、快樂是永恒的，它永遠(yuǎn)不會(huì)消失；憂愁是虛幻的，它永遠(yuǎn)不會(huì)生存。

36、不要讓恐懼推著你走。而要讓愛帶著你走。讓快樂跟隨。

37、每次給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，你就能一點(diǎn)點(diǎn)地走向完美。

39、但我不是為了樂趣而這么做，它是在心冷深處的寧?kù)o。

40、當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時(shí)，人的思想會(huì)游離不定；而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時(shí)，人的意識(shí)也會(huì)堅(jiān)定。

41、瑜伽的本質(zhì)就是用覺知之光照亮身體最陰暗的角落。

瑜伽館年度規(guī)劃篇三

孕婦瑜伽是指專門針對(duì)孕婦身體情況而設(shè)計(jì)的瑜伽姿勢(shì)。下面小編就孕婦瑜伽給予大家詳細(xì)的介紹。

孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。孕婦瑜伽動(dòng)作有山式、肩倒式、束角式等，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

孕婦的心態(tài)，與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧?kù)o，也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同，共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛及智慧，從而開發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì)，由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利度過孕期。

女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢(shì)對(duì)自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時(shí)要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對(duì)姿勢(shì)練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過頭三個(gè)月，就連些基本姿勢(shì)都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會(huì)比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對(duì)個(gè)人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢(shì)，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語(yǔ)音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。

在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢(shì)，能幫助媽媽們?cè)谠衅谥校?/p>

增強(qiáng)腹肌：孕婦腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長(zhǎng)時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。

使背部強(qiáng)健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會(huì)產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對(duì)緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預(yù)防并能將背部不適降至最低限度。

懷孕之前和孕期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，能幫助孕媽媽們達(dá)到以下收益：

特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。

·以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢(shì)可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。

·讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對(duì)身體的感應(yīng)能力特別重要，孕媽媽在練習(xí)時(shí)應(yīng)該對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng)，還有每個(gè)姿勢(shì)會(huì)與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)，都應(yīng)有敏銳的感受。這種對(duì)身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對(duì)是否要在孕期的某個(gè)時(shí)期練習(xí)某個(gè)姿勢(shì)做出明智的決定。

盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個(gè)人情況隨時(shí)給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢(shì)練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項(xiàng)，請(qǐng)?jiān)谧稍冡t(yī)生后選擇練習(xí)。

前三個(gè)月~瑜伽姿勢(shì)幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易

注：頭三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時(shí)候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。

可以選擇自己熟悉的簡(jiǎn)單姿勢(shì)練習(xí)。在懷孕的任何階段，最好不要試圖去學(xué)習(xí)或練習(xí)任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢(shì)。頭三個(gè)月時(shí)肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時(shí)期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢(shì)，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。

·踩踏車式：

幫助強(qiáng)健腹部

·貓伸展式：

背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的.彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

·動(dòng)態(tài)傾斜橋式：

身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

·工匠俯首式：

這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位

·提肛契合法：

增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。

中期三個(gè)月~瑜伽幫我們保持健康和靈活度

孕婦在這個(gè)時(shí)期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢(shì)來降低難度，如練習(xí)嬰兒式時(shí)可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動(dòng)作很難不壓迫到腹部。為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢(shì)和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。

·嬰兒式：

嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

·貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

·單腿交換伸展式

練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

·工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

·寬角前彎式暖身

有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

·提肛契合法

瑜伽館年度規(guī)劃篇四

1、瑜伽磚剛買回來，不要立即使用，應(yīng)先用干凈的抹布擦拭一遍，放在陽(yáng)臺(tái)下吹風(fēng)，讓異味散發(fā)掉再使用。

2、平時(shí)使用瑜伽磚時(shí)，注意不要頻繁移動(dòng)磚塊，讓磚塊與地面發(fā)生強(qiáng)烈的摩擦，因?yàn)檫@樣很容易使瑜伽磚磨損。

3、不使用瑜伽磚時(shí)，把瑜伽磚放在遠(yuǎn)離水源、通風(fēng)干燥的地方，要是不小心讓它受潮了，應(yīng)立即拿到陽(yáng)臺(tái)下曬，并用干布擦干，以減少水分。

4、長(zhǎng)時(shí)間不用瑜伽磚，不要把它放在一邊，應(yīng)定期拿出來放在太陽(yáng)下曬曬，以去除霉氣。要是發(fā)現(xiàn)已經(jīng)受潮發(fā)霉，最好不要再使用，因?yàn)槭纸佑|瑜伽磚后，可能感染細(xì)菌。

5、瑜伽磚表面有劃痕，要注意護(hù)理好，不然劃痕越來越大，會(huì)影響整體的美觀度。

6、不要隨意把瑜伽磚放在小孩身邊，因?yàn)樾『⒇澩?，可能拿它來玩，由此，易造成損壞。

瑜伽館年度規(guī)劃篇五

——0935032 王潔素

與我而言，從接觸瑜伽到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了，期間有假期在家自己跟著視頻琢磨練習(xí)的，有課外借閱《瑜伽哲學(xué)第十四講——身心和諧之道》的，當(dāng)然，也有這一學(xué)期從未間斷的、跟著吉雅老師的練習(xí)。如果說之前的接觸給了我一些動(dòng)作鋪墊和理論基礎(chǔ)，那么跟隨老師的練習(xí)，就把兩者很好地結(jié)合并進(jìn)一步深化和升華。

很多。

給我印象最深的，是貫穿在瑜伽練習(xí)始末的、老師時(shí)常提醒的“自己和自己的對(duì)抗”。臀部深深地扎進(jìn)地里，雙手無盡地伸進(jìn)天里，調(diào)整呼吸，真的會(huì)有種“頂天立地”的感覺。世間穩(wěn)固的萬物都是這樣，比如那高聳如云的松柏，深深扎根、直插云霄，比如那奔騰不絕的江水，水源深埋、一瀉千里。與自己的對(duì)抗中，我們才能領(lǐng)悟到更真實(shí)的道理，克服恐懼、克服懶惰、克服那些紛亂喧雜的欲望，才能產(chǎn)生內(nèi)心的平靜和愉悅的心情。在自我的對(duì)抗中，外表看似平淡，身體內(nèi)的血液已在高速循環(huán)，肌肉、骨骼在運(yùn)動(dòng)，額頭上浸出的汗滴是對(duì)抗成功的宣泄。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，自己掌握了一些瑜伽練習(xí)的方法和技巧，獲益良多的同時(shí)也讓我決定：繼續(xù)練習(xí)下去。對(duì)于我們理工科的學(xué)生，課程壓力很大，浮躁的心緒也不敢長(zhǎng)期存在，需要不僅能夠放松身心而且領(lǐng)悟事理的放松方式，我覺得，瑜伽確是不二選擇。它讓浮躁的心情寧?kù)o，讓疲憊的身體伸展，筋脈打通、元?dú)饣謴?fù)，看待世事也多了一分慈悲淡然的感覺。

謝謝您，吉雅老師！~

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